绝大部分女性朋友，特别是30-50岁之间的朋友，都有乳腺增生(又称乳腺腺病)，即便是因为肿块或乳腺炎等问题看病的朋友，乳腺增生也是这些疾病的“背景墙”。这是一个大多数成年女性都会面临的或轻或重的一种慢性良性疾病。虽是良性，却给广大女性朋友带来不小的困扰。让我们携手开启乳腺增生的健康科普之路。
1、什么是乳腺增生
乳腺增生是由于乳腺正常发育过程中失常导致乳腺正常结构紊乱，是一种良性疾病，就相当于孩子们上学都老实排队进教室，但有几个孩子不老实，调皮捣蛋往教室挤，导致队伍不整齐，比较乱套，其实就相当于乳腺正常结构紊乱。
乳腺增生根源是什么，其实就是各种原因导致的机体内分泌功能紊乱，主要就是雌孕激素比例失调，更多表现为雌激素的比例过高，其实很好理解，就像一个公司有很多部门，每个部门各司其职，协调发展，这样公司才能稳步前进，如果有个别部门横行霸道，势必会影响整个公司的运行，同样道理，乳腺发育就是这样，对于女性来说，特殊生理时期容易导致内分泌的紊乱，如月经期，怀孕期，哺乳期，此外，口服避孕药也会导致机体内分泌紊乱，还有，由于生活节奏的增快和工作压力的增大，不健康的饮食结构及心理状态也会增加乳腺增生的发病率。
乳腺增生的主要症状就是乳腺疼痛不适，刺痛，胀痛，放射性痛等多种形式，可以是单侧，也可以是双侧，特点就是与月经周期相关，在月经来临时疼痛比较明显，月经结束后疼痛明显缓解。其次，在乳腺上可触及颗粒状或条索状结节，多呈弥漫性，一般较小，月经来临时比较明显，月经结束后可触及不清。部分朋友还可能出现乳头溢液，多呈白色，*色，无色，但很少呈血性。
2、如何预防乳腺增生
合理搭配饮食。现代人的饮食结构中都包含各种肉类，特别是猪肉、牛肉以及羊肉，过多食用都会促进雌激素的合成，诱发激素分泌不平衡。所以，朋友们应积极调整饮食结构，强调低脂饮食，清淡饮食，均衡饮食。多吃一些蔬菜及水果，多喝水，少吃一些辛辣刺激食物，如火锅、辣椒、烧烤等，适量可以补充一些粗粮、杂粮。
停止外源性雌激素的摄入。女性朋友们在夫妻生活当中不要为了一时的享受引起身体的损害，如口服避孕药。此外，部分女性为了追求美而服用一些美容美体类的产品，这类产品部分是含有外源性雌激素，会诱导乳腺增生。所以，女性朋友们在选购这类产品时应注意阅读产品说明书，看清楚产品标注成分，选购产品时从正规渠道购买，不要偏听偏信广告的宣传及诱惑，在临床工作中，由于滥用假冒伪劣产品引起疾病的发生，甚至于肿瘤的发生，屡见不鲜，所以女性朋友们要多多注意。
适当运动。运动的好处很多，如可以促进体内新陈代谢，延缓衰老，可以增强体质，提高身体的免疫力，可以缓解精神压力，改善焦虑、抑郁状态，形成良好的心理素质。研究发现，每周2小时的快走等有氧运动可以减少罹患乳腺疾病的风险。运动形式很多，主要是有氧运动为主，包括慢跑，快走，瑜伽，跳操，羽毛球等，通过运动可以调节激素分泌，对于乳腺增生的预防很有帮助。
稳定的情绪输出。当今社会，由于紧张的工作生活，快速的生活节奏，复杂的人际关系，激烈的职业竞争等原因，职场中的女性朋友很容易出现情绪的波动，如生气、抑郁、着急、发怒等等，导致内分泌紊乱，长期下去，乳腺增生不请自来，所以情绪的控制也很重要，平时多和家人、朋友沟通，采用健康的方式释放生活及工作压力，如郊游，听音乐，读书，运动，积极调整心态，持续稳定的情绪输出在现代生活中还是很重要的。
总结一下，乳腺增生虽然是一种良性疾病，但是对我们的生活及工作带来很多困扰，如何预防，主要就是管住嘴，迈开腿，那么乳腺增生与乳腺癌到底什么关系，是远亲，是近邻，还是陌生人，我将在文章中向朋友们介绍，希望朋友们多多