45岁之前，身体各机能都不错，还能保持在良好的状态，就算有不适，也不会有明显症状。
但45岁之后，年龄不断增长，身体各器官功能可能会“不遂人意”，同样的一件事，做起来会比较吃力。
人的一生，生、老、病、死，一种自然轮回。但每个人都想，在身体健康的前提下，活得长寿一些。
45岁后，想健康，习惯很重要！
习惯，是一种积久养成的生活方式，有好习惯和坏习惯。若想身体健康，一定坚持好习惯。
记住，这4件事，少做一个也好！
第1件：吸烟
吸烟，被世界卫生组织称为人类“第5种威胁”。
吸烟对身体健康的影响非常大。医学证实，每支烟燃烧时，会释放出多种化学物质，几十亿个颗粒，其中，含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69种致癌物。
吸烟会促使体内基因发生改变，从而诱发癌症。吸烟数量越多，烟龄越长，肺癌的发病率会越高。
吸烟还会引发一些肺部疾病，如老慢支、肺气肿、慢阻肺等。
吸烟还会诱发心血管疾病，促使血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症反应加强，增加血管硬化，严重可堵塞血管，诱发心梗、脑梗等。
第2件：喝酒
酒是现代人社交上的“常客”，而酒的主要成分是乙醇，乙醇经胃和小肠吸收，大约90%在肝脏内代谢、分解。
长期、大量饮酒，对身体的损伤是“显而易见”的，但对慢性饮酒，会随时间推移，导致很多慢性疾病。
乙醇的代谢场所是肝脏，长期饮酒会加重酒精肝的进展，会促使肝细胞损伤，诱发肝硬化。
乙醇，又名酒精，被世界卫生组织评定为“一级致癌物”，酒精会导致健康的细胞发生“永久变异”，增加癌症的发生率，如肝癌、胃癌、肠癌、乳腺癌等。
第3件：熬夜
熬夜晚睡，是现代很多人的“通病”，尤其是年轻人。
熬夜会导致睡眠不足，而短期睡眠会使交感神经系统紧张，促使血压升高、肾上腺素等压力激素分泌增加，糖耐量降低、心跳不规则，容易引发冠心病，甚至猝死。
熬夜会损伤大脑，致使记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠等。
熬夜会降低身体免疫力，经常生病。夜间是人体产生新细胞的高峰时间，而熬夜会让身体持续处于“消耗”状态。
第4件：生气
不良情绪，如生气、发怒，对身体健康的影响很大。
有研究表明，生气1小时，造成的身体与精神消耗，相当于加班6小时。
生气时，人体会分泌一种儿茶酚胺的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的*素相应增加。
生气，还会引起交感神经兴奋，直接作用于心脏和血管，会使得胃肠血流量减少，食欲变差。
生气时，人的呼吸是急促的，可能会出现过度换气，而肺泡不停的扩张，没时间收缩，会损伤肺部。
45岁后，想健康，做好“五个一”：
一杯茶——促进体内*素排出中医古籍中记载，“茶为万病之药”。喝茶，是中国的一种传统养生方式。
日常养成喝茶的习惯，利于体内*素排出，还有利于改善体质的作用，
蒲公英叶茶：消炎
蒲公英，有“天然抗生素”之称，临床上，在一定程度可代替抗生素。研究发现，其水煎剂对金*色葡萄球菌、β-溶血性链球菌、卡他球菌、单纯疱疹病*等均有一定的抗菌作用。
对泌尿系统感染、阴道炎、盆腔炎、乳腺炎、肾盂肾炎、慢性胃炎等均有一定帮助。
一勺油——均衡补充脂肪酸苏子油，是一种天然植物油，来自紫苏的种子，经冷榨后得到，富含不饱和α-亚麻酸，其含量可达67%左右，每天5毫升即可满足人体营养需求。
研究发现，α-亚麻酸属Omega-3脂肪酸系列，进入体内可分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低“坏胆固醇”的量，而升高“好胆固醇”的量，达到调节脂质代谢的作用，减少血管疾病的发生。
一个鸡蛋——补充优质蛋白鸡蛋包含蛋白和蛋*，其中，蛋白富含蛋白质，且热量低，而蛋*除了含有蛋白质，还含有改、铁、锌、叶酸、维生素B6、维生素B12及维生素A、E、K、D等营养。
对绝大多数人来说，不论男女老少，一天一个鸡蛋是健康的，且，蛋*是可以正常吃的。
《中国居民膳食指南》年，也提出吃蛋不弃蛋*。
控制鸡蛋摄入人群有，本身脂类代谢异常者（如家族性高胆固醇血症）、患有高胆固醇者等。
一种蔬菜——降低心脑血管疾病风险蔬菜，是人体维生素、矿物质、膳食纤维等重要营养素的来源。保证每天饮食结构均衡，摄入一定量的蔬菜，利于身体健康。
研究发现，蔬菜日均摄入量超过克的人比摄入量少于克的人，早亡风险降低了10%，并且寿命延长了1年多。
此外，日均再多食用克蔬菜和水果，早亡风险就会再降6%。
早饭保证吃上一种蔬菜，能够降低心脑血管病的发病率和死亡率，还能缓解压力，延长寿命。
一项运动——提高身体免疫力“生命在于运动”！随年龄增长，身体素质和生理功能逐渐衰退，身体内某些重要的激素水平降低，代谢率随之下降，随之而来就是肥胖，之后可能是糖尿病、冠心病、高血脂等慢性疾病。
养成运动的习惯，找到一项自己喜爱的运动项目，如步行、跑步、游泳、太极拳等。
人到中年，运动最好做点有氧运动。坚持长期锻炼，利于增加血红蛋白含量，提高身体免疫力，改善心肺功能，还有助于预防冠心病和高血压。
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