鼾声如雷？那是身体的警报声
说起最影响睡眠的现象，
必须属打鼾。
作者就有位长期鼾声如雷的父亲大人，
每晚的鼾声总能穿透房门，
影响所有人的入眠，
据母亲说，
这几十年来，最可怕的不是父亲的鼾声，
而是这鼾声突然中止，
每次母亲都要惊醒，
然后确认父亲的呼吸情况方能安心入睡，
想想这画面也是蛮吓人的。
不少人说起打鼾，
就会把这个人群做个标签式的分类，
胖！中年男人！疲劳！
这三个被视为是打鼾的必备条件。
但其实打鼾并没有那么简单！
打呼噜，睡梦中的杀手
据统计，全球每年被打鼾间接杀害的患者，超过10万人。
是因为在打鼾时人体处于无氧气吸入状态，从而导致睡眠呼吸反复暂停，而导致人体严重缺氧。
除了容易诱发高血压、心律失常、心梗脑梗等外，还会带来以下这些健康问题。
01
萎靡不振
不要以为打鼾就是进入了深睡眠，其实打鼾会造成频繁的微觉醒，干扰正常的睡眠结构，降低睡眠质量，进而引起白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率底下的一系列问题。
02
增加肥胖风险
并不是胖子才打鼾，而是长期打鼾的人容易过量饮食，更爱吃高热量、高碳水化合物类的食物，导致身体代谢紊乱，体内脂肪含量升高，增加肥胖风险，形成恶性循环。
03
降低骨密度
打鼾的人晚上睡不好，体力得不到很好的恢复，可能会削弱运动能力。因此变得越来越懒，活动量减少，身体自然就缺乏日光照射，会影响人体对钙质的吸收，降低骨密度。容易造成骨折等骨骼疾病。
04
皮肤过早衰老
每天睡眠不足会导致我们的皮肤衰老速度是正常人的2.3~3倍，容易面色黯淡，失去青春活力。
打鼾者长时间缺乏深度睡眠，影响生长激素的产生和释放，加快机体衰老，从而影响智力和记忆力。
其中儿童也是打鼾症状的高危人群，而儿童打鼾患者大部分是由于扁桃体肥大、慢性扁桃体炎、腺样体肥大等病因导致，不容家长忽视！
打鼾的原因
呼吸专家认为，打鼾分为两种：
1、单纯打呼噜，即鼾症；
2、打鼾过程中出现呼吸暂停，则是睡眠呼吸暂停综合征，主要是由于夜间肌肉松弛，咽部组织堵塞，上气道坍塌，气流通过狭隘部位而引起；
如果您或您的家人经常出现打呼时不喘气，持续时间超过10秒就很有可能是睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快治疗。
对鼾出击
打鼾的诱因很多，治疗方法也有所不同，普通人可以通过改善生活习惯来改善避免打鼾带来的健康隐患。
01
清淡饮食
控制体重是应对打鼾最简单粗暴的方法，饮食清淡不可过量。
睡前不要吃辛辣刺激的食物，打鼾人群最好也不要喝牛奶，因为奶制品可能会使喉部产生过多黏液，阻塞呼吸道，进而引起睡眠呼吸暂停。
02
改成侧卧位
有个很普遍的现象就是当仰卧的时候打鼾更加容易发生，这个跟舌根肥大、鼻息肉多有直接的关系。
建议经常打鼾的人，尤其是肥胖人群，不要仰卧或俯卧，以免造成呼吸道阻塞，可调整为侧卧位。
03
戒烟戒酒
烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾病症，抽烟汹酒的人要尽早戒除这些不良生活习惯。
同时，打鼾的人最好不要吃安眠药，它会让肌肉松弛、抑制呼吸，可能加重打鼾。
04