白颠疯 http://m.39.net/pf/bdfyy/神经神经是从大脑与脊髓到全身各部分的（生物）电连接。神经可以传出和接受信息反馈，调节肌肉的运动幅度和力度，以及何时从收缩状态变为舒张状态。神经一肌肉信息传输：肌肉内的神经感受器要使肌肉纤维知道做什么和怎样做，离不开“感受器”。这些感受器如图，位于肌肉深层，并传出诸如收缩和舒张程度的信息。它们测量肌肉运动有多快或多远，并通过神经系统反馈到肌纤维，指示其继续收缩或舒张、停止收缩或舒张。肌梭和高尔基腱器是其中两种“感受器”。肌梭的运动与肌纤维平行，并感受纤维伸展的长度与速度。如果肌肉被牵拉得太远或太快，肌梭就会被激活，产生“牵张反射”，从而使被牵拉的肌肉自动回缩，避免过度牵拉可能带来的危害。在瑜伽体式中，如果你的姿势移动得太快或太远，肌梭会反应并使你的肌肉强力收缩，避免牵拉的发生。肌梭激活“牵张反射”的水平取决于你运动的速度。你运动地越快，该反射越强，激发的收缩也就越强。肌梭是与肌肉纤维平行的，而高尔基腱器则主要位于肌肉的两端邻近肌肉与肌腱的连接处。高尔基腱器主要对肌张力敏感，所以当张力提高时（收缩），它们会释放信号并引起肌肉舒张。怎样区别肌梭和高尔基腱器？肌梭对肌肉伸展的速度和长度都很敏感。如果伸展地太快或太长，肌梭会启动牵拉反射，引起肌肉收缩。而高尔基腱器对收缩更为敏感，如果张力太大，高尔基腱器会释放信号并引起肌肉舒张。怎样避免牵张反射？随着呼吸而运动，随着放松而运动，随着你的节奏、思想与意识而运动——这些经典的语言都有其科学的含义。如果你随着持续而轻松的呼吸做运动，随着放松和自己的节奏而运动，运动的速度就不会启动牵张反射。这样你会完全进入该体式并体验一种安全和深入的放松。在其它领域高尔基腱器是如何工作的？在运动、健身和康复领域，伸展技术可利用高尔基腱器的功能产生更大的柔韧性。这类伸展被称为本体感受的神经肌肉易化（PNF)或收缩一舒张伸展,它在瑜伽体式中也可能被用到。范例：假设你以一个基础的卧伸腿体式(SuptaPadangusthasana)(仰卧脑绳肌拉伸）仰卧。你的同伴帮你做牵拉，他或她将手放在你的脚上使你的腿（已经被牵拉）达到腘绳肌的最大伸展体位。这时候，你的脚反压于同伴手上，使你的腘绳肌保持收缩（持续10秒钟），然后放松你的腿。通常你的腿将进一步伸展。研究显示10秒钟的腘绳肌肌肉收缩能够使高尔基腱器释放，反而使肌肉放松，抑制了反射，产生更大的伸展。PNF伸展与静态伸展有何区别？PNF伸展与静态伸展迥异，由于静态伸展仅仅是静态的。回到卧伸腿体式(SuptaPadangusthasana),该体式的静态伸展方法是：用双手或带子固定你的腿，使伸展自然的发生。通常你停留在伸展体位的时间越长，你放松的肌肉就越多。哪一种伸展更好？科学家对此仍有争议，对你而言，则由你自己的体验来决定。有时候练习者使肌肉过度的收缩，PNF会引起损伤或者同伴过度牵拉肌肉导致肌肉撕裂。当然多数情况下，只要练习正确，PNF是个有效的提高柔韧性的方法。另一方面，静态伸展需要非常集中精力和耐心，但它是安全有效的。筋膜我经常开玩笑说，我们人类就像是行走的“真皮袋”，里面装满了各种零件——骨骼、肌肉、肌腱、韧带、器官、神经、血管和大脑。很多人只是知道这个袋子是完整的，装满了这些东西就很知足了。另外一些人，如瑜伽解剖学者，则更加