很多女性在偶然间发现自己的乳房内有肿块，但是不明白是什么原因所致，这让女性十分担心。那么因为这很有可能是疾病的征兆，比如说会出现乳腺增生等乳腺问题。那么该如何解决这一难题呢，其实简单的几个动作就可以帮助你缓解增生。
这4大瑜伽招式，助你缓解病痛
1、三角式
站立，打开双脚大约一条腿的长度，打开双臂与肩膀同高;右脚向外展开，双腿伸直有力，吸气时右手臂带动右侧腰部向远处拉长;随着呼气，缓慢落下右手，抓住右脚踝(对于初学者来说，手放在小腿的位置更合适)。
将左手臂打开伸展，眼神看向左手指尖，在这个体式中保持稳定，膝盖骨向上提起，保持后背部的展开，感受胸腔一侧的拉伸。
2、牛面式
将双腿向前伸展打开，弯曲右腿，让右脚脚跟放在左臀的外侧，再将左脚收回，左脚脚跟抵在右臀位置。
左手手臂向上伸展，手心向着内侧，呼气弯曲手臂，先让左手手心贴在背部中心;
让右手臂从背后下方绕过，十指相扣，每一次的呼气都让手肘和胸腔向后打开，保持呼吸顺畅;保持3-5个呼吸，恢复坐姿，放松，换边重复。
3、猫式
身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面;吸气，抬头塌腰，眼看前方，让双肩远离耳根，头顶向上抵送;呼气，含胸拱背低头，眼看肚脐，尾骨内卷，感受后背的伸展。重复3-5次后，来到婴儿式进行调息。
4、下犬式
四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直;脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿;让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地;感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展，坚持3-5个呼吸。
中医支招：治疗增生要长按这个穴位
1、膻中穴
膻中穴位于胸部，当前正中线上，在两乳头连线的中点。由于它归属任脉，临近乳房，是预防治疗乳腺系统相关疾患必用的穴位，故为“妇科要穴”之一。在日常的调理中，按摩檀中穴，是缓解乳腺增生一个简便易行，效果理想的方法。
按摩方法：
具体方法有揉法和推法，揉是指用中指端按揉，每次约2分钟;推是指用双手拇指腹自膻中穴沿着前正中线从下向上推，缓慢而均匀，每次约2分钟。
2、中药
相较于西药含有的激素过多对人体刺激大和手术费用高，外用疗法是目前治疗最简单有效又省钱的绿色疗法，如易宁中药贴不含激素，不会伤害身体器官，无副作用，将其直接贴敷于增生炎症部位，药物有效程度可以直达病灶并保持足够的药物浓度，可以改善微循环，清除乳房气滞血瘀，舒筋活络，对乳房进行刺激按摩，促进乳房血液循环加速从而达到标本兼治的效果。
温馨提示：治疗和预防乳腺增生，平时在生活中一定要养成良好的生活习惯，积极参加体育锻炼，保持心情舒畅，要定期做乳腺体检。