坐月子，是中国传统习俗的一部分，最早可追溯至西汉时期。很多人有疑问，比如欧美人产后百无禁忌，出产房就喝凉水，并且很快就上班了，好像也没听说有月子病嘛。日本人也是*种人，产后自己带小孩还做家务，她们有没有落下月子病呢？据不完全统计，欧美及日本女性中、老年时期患关节病变人群比例明显高于中国女性。那么，坐月子到底有没有必要？有没有科学根据呢？
1.什么叫坐月子
女性，从怀孕到分娩经历了生理、心理方面的巨变。产后可能是一生中身体最为疲劳、虚弱，心理最为脆弱，最需要充分休养、家人关爱的阶段。所以坐好月子对每一位新妈妈来说都是至关重要的。
坐月子——一般指孕妇经过怀孕的过程，在生产之后的30天－40天内，有别于日常生活的生活方式、饮食方式，以及休养的方式。一般顺产坐月子30天；剖腹产需好好调养42天。分娩之后产妇身体内外均发生了很大的变化，坐月子是为了调理身体，让产妇的身体更好的恢复。
2.坐月子，改变体质的最好机会
怀孕生产期，是能够改变女人体质的最好机会。中医认为生育消耗肾中精气，且生产的过程消耗体力、耗伤气血。现代医学证明孕妇在孕晚期全身关节、韧带在激素的作用下均呈松弛的状态。产褥期产妇通过排恶露促进子宫修复至孕前状态，通过排汗以消除水肿，同时产妇还承担了哺乳等任务，故而产褥期的调养对身体机能的恢复至关重要。原本体质好的产妇，采用正确的坐月子方法，可逐渐恢复怀孕之前的身体状态；而原先体质较差的产妇可利用坐月子的时机，采用正确的饮食及生活方式来达到改善体质的目的。
如何坐月子才是科学的呢？
首先，我们需要了解产后身体主要的变化。用两个字来概括就是“虚”和“热”。何谓“虚”呢？祖国医学认为：由于妊娠和分娩损伤，易使全身关节出现松弛、空虚之象；此外生产过程耗伤气血，产后易出现气血两亏，而肌肉、关节、骨骼等部位得不到气血充分温煦、滋养，易发生麻木、酸疼之症，故有产后“百节空虚”之说。此外，中医认为，孕育新生命的过程是需要消耗母体肾中精气的，而生产过程无论顺产还是剖腹产都会耗伤元气，故而产妇普遍会出现体虚之象，比如：神疲、乏力、气短、腰酸、头晕等症，与孕前甚至孕期都判若两人。第三，产后元气大伤，属中医气虚之证，多表现为腠理空虚，即汗孔开合失司。故而大多数产妇易表现为动则汗出，即无论什么季节，吃饭、喝水、喂奶、焦虑、紧张时都会大汗淋漓，这在孕前是难以想象的，并且这种现象会持续整个哺乳期，一旦断奶才有所缓解，慢慢恢复至孕前状态。同时，因为大量出血、出汗，产妇均不同程度出现阴虚之证，突出表现为产后10-14天内盗汗（夜间出汗，初醒时明显），并伴随有明显的潮热、心烦、失眠等症。西医称此现象为“褥汗”，并认为这是一个正常的生理过程，是通过出汗消除孕期水肿的一种方式。但通过长期观察，我发现这种盗汗现象每个人持续时间是不同的，时间长短和产妇孕前体质呈正相关。一般正常人持续约半个月，也有体质属中医“气虚”的产妇持续1个月左右。这种不由自主的出汗非常痛苦，常常使产妇夜间湿透衣服2－3次，此时应该及时擦干，迅速更换干爽衣服，否则夜间阴寒之气较重，产妇腠理疏松，汗孔大开，风邪最容易乘虚而入，导致新妈妈出现头痛、四肢关节疼痛甚至感冒。所以，产后坐月子期间甚至整个哺乳期，产妇都应该注意避风，少去公共场所，注意关节部位的保暖，不可贪图一时凉爽而落下病根。
何为“热”呢？产后妈妈通常不是感觉畏寒、肢冷，相反绝大多数新妈妈都或多或少的出现多汗、口干、心烦、失眠、口腔溃疡、痤疮、便秘等症，且母乳喂养时间越长，产乳量越多的产妇症状越多、程度越重。这是怎么回事？为什么会“上火”呢？怎么改善？可以吃“降火”的食物么？需要指出的是，虽然从症状来看，以上均属热象，和孕期常出现的怕热、便秘、痤疮等热象虽有类似的地方，但此时为“虚火”，和孕期属“实火”有本质区别。实火可用清热泻火的方法，而虚火只能用滋阴降火的方法。究其原因，主要一由于生产过程耗伤津血；二者产后哺乳，乳汁又为精血所化；三者产后多汗；以上种种均导致体内阴液大量损耗，日久必然出现火旺之症，只是这种“火”为阴津、阴血不足所致，而并非由于“阳气有余”，所以不能妄用清热之品，比如绿豆、百合、*连之类所谓“泻胎*”之品，而是可采用麦冬、玉竹、芦根、太子参、银耳、枸杞之类滋阴的食物或药物，改善虚热的症状，使人体重新恢复阴阳平衡的状态。
3.坐月子需要多长时间
关于坐月子的时间，古人有“弥月为期，百日为度”之说。产后1个月称为“弥月”，即我们常说的“月子”。广义的“月子”指分娩后的3个月。这里的3个月，对应的就是“百日为度”。现代医学认为，坐月子的时间应该是42天左右，即所谓“产褥期”。通常认为经过6-8周的修养，恶露完全消失，产妇的子宫降入骨盆，并恢复到孕前大小。目前顺产产妇恶露完全结束基本要28-30天左右，剖腹产产妇基本需要38-42天。而不同体质产妇恢复的速度也是不一样的，气虚体质产妇普遍恢复较慢，因而需要休养的时间也更长。
4坐月子的宜忌
4.1.居室宜避风寒，衣着需温凉适宜，以免感受外邪；
产妇气血两亏，腠理疏松，易感受外邪而生病。即使是感冒，考虑很多新妈妈需要哺乳，很多药物不能服用，所以很难迅速痊愈，原有的计划都会被打乱，所以其所处居室要避风寒，产妇也应着长袖长裤，并穿上袜子，如非必要尽量不要出门，并避免去公共场所。
4.2.饮食宜易消化而富有营养，勿食生冷坚硬，勿食肥腻，以免食伤；
产妇因体内激素原因，牙齿松软，不耐寒热，所以不宜吃坚硬的食物。而产后气血两亏，脾胃功能偏弱，坐月子期间活动较少，所以饮食宜清淡而易消化，不宜大肆进补。特别是产后7-10天之内，乳腺管未完全通畅，不宜过早进食肥腻动物食品，否则处理不当易导致乳腺炎的产生。此外，坐月子期间不宜吃生冷食物，所谓“生”即生食，如生鱼，生肉等，“冷”既包括温度较低的食物，如冷水、冷的饭菜、水果、酸奶等，也包括性寒的食品，比如绿豆、螃蟹等。否则轻则导致一时性的胃痛、腹泻，重则伤脾胃阳气，留下病根；此外，寒凉之物还会减少恶露的排出，影响子宫的修复。
4.3.不宜操劳、过分活动，注意保护关节；
因产后百脉空虚，风寒之邪易通过关节、皮肤，进入体内，酿成日后头痛、关节酸痛的毛病，故产妇应避风，且不宜碰凉水。此外，坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小，也不适合激烈运动，否则易导致足跟痛、腰酸等症。坐月子主要的目的是让产妇恢复体力，让负担过重的生殖器官恢复原来的状态，所以宜静养，不宜操劳。而母乳喂养的新妈妈本身因为要3小时喂奶1次，也常常疲惫不堪。所以新妈妈们无论白天还是夜间都要多休息，保证睡眠，减少娱乐时间，如看电视，对恢复体力以及产奶是大有裨益的。
4.4.保持心情舒畅。
月子期间，产妇处于激素迅速下降的过程，伤口还未复原，哺喂母乳的困难、身材的改变、对照顾新生儿的焦虑等问题，常常困扰产妇，所以此阶段新妈妈情绪特别敏感，容易忧郁、哭泣，甚至会得产后抑郁症。中医认为肝开窍于目，为肝血所养，产后本已气血两亏，若再哭泣则可能造成迎风流泪等症。此外，足厥阴肝经经过双侧乳房，情绪低落或愤怒均会影响肝经气血流动，进而引起产妇突发泌乳减少或急性乳腺炎，因此希望新妈妈尽量保持心情愉快，先生及家人也要多多给予支持，帮助新妈妈度过这个难关。
5.产后食疗
根据产妇身体状态的变化，大致可分为三个阶段：
⑴产后第一周，产妇表现为出汗多、恶露多且乳房大多数处于充血水肿期，所以可以在食材中加入一些促进排水，排恶露，通乳腺之品。如：红豆、薏苡仁、山药、茯苓、玉米须、当归、黑木耳、金针菜等。
⑵产后第二周，出汗减轻，恶露减少，乳腺稍有不通，故而可稍加补肾、养血之品，但仍宜清淡，不宜油腻或滋补太过，防止急性乳腺炎的产生。补肾可用杜仲、小米、黑芝麻、核桃、腰果、板栗等；养血可用藕（熟）、菠菜、海带、花生（衣）、血糯米、红豆等。
⑶产后第三——第四周，褥汗基本无，恶露量少而有反复，乳腺基本通畅，故而可以以补气养血、下乳、补肾强腰为原则，适当食补，汤可以荤汤为主。此时，发奶汤品方可大量摄入。但要适当控制甜食。忌辛辣刺激、易致兴奋之品。此时，若产妇脾胃功能正常，可适当用中药调补。
6.小产也需坐月子
顺产或剖腹产的孕妇，胎儿在母体内生长天后自然娩出，属瓜熟蒂落的过程；而小产者或由于身体较差导致滑胎，或由于某些原因强行终止妊娠，因此对子宫损伤较大。此时如果不能通过坐月子修补受伤的身体机能，身体将会越来越差，可能造成腰酸背痛、面色暗沉、免疫力低下、月经不调等病证，严重者甚至可能导致不孕、习惯性流产等。因此，流产孕妇亦需坐月子，一般建议孕期三个月内小产者调养7天；三个月到七个月者调养14天；七个月以上者调养30天。
7.月子病有哪些
坐好月子可以很好的改善身体素质；相反，如果错失月子*金期，产妇将面临各种意想不到的后遗症。例如：
各种不明原因疼痛：头痛、腰酸背痛、足跟痛、腕关节疼痛等
虚寒体质：免疫力差、脾胃虚寒——易胃痛、腹泻等；
妇科疾病：子宫脱垂、慢性盆腔炎、月经不调、早更等；
皮肤问题：*褐斑、荨麻疹、皮肤过敏等；
眼睛问题：干眼症、视力下降、迎风流泪等；
其他：脱发、耳鸣、夜尿频繁、失眠、盗汗等。
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