之前写过一篇给妈妈们的睡眠建议《超过90%的职场妈妈在熬夜！我们丢掉的睡眠该如何补？》这里再补充一点，和睡眠有关的饮食。
这样吃，更好睡
首先是不要喝酒。很多人晚上喝了点酒会更容易睡着，这其实是因为酒精抑制了神经系统。但是睡得快不等于睡得好，酒精会抑制快速眼动睡眠，会让人频繁醒来或者做噩梦。有10%的慢性失眠病例都是酒精导致的，酒精还会加剧打呼噜之类的睡眠呼吸问题。
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不抽烟（避免二手烟）对于睡得好也很重要。烟草里面的尼古丁是一种中枢神经系统兴奋剂，可能会引起失眠。
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带娃特别累特别困，但是如果总是喝咖啡或者茶打起精神的话，很有可能会让你在该睡觉的时候睡不着。长期这样会休息得更不好。
如果白天你需要喝咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料，记住早点喝，下午2点前喝对晚上的睡眠影响小。如果对咖啡因特别敏感的话，那最好一点都不要喝。
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虽然烟酒茶咖啡要慎重吃，但下面这些食物可以在晚饭吃，或许有助于睡眠：
△来源：美国睡眠协会的推荐助眠食品
其实总的来说，还是要健康饮食。因为当你休息不好，压力激素水平就会升高，从而导致想要吃高热量的食物；体重增加可能影响睡眠，比如会使得和肥胖相关的睡眠呼吸暂停症恶化，进一步导致睡眠不足，反过来又引起体重增加……很多健康问题都是一环扣一环，相互影响的。
所以任何时候，都请照顾好自己，均衡饮食，多运动，给自己留足睡眠时间。
祝你有个好身体、好睡眠??
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