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星期一
GirlUp
28岁三个孩子的妈妈，喝水后中*身亡：
你一定要知道的关于喝水的10个真相
年，美国28岁三个孩子的妈妈珍妮弗·斯特兰奇，为了给孩子赢得奖品游戏机，参加了当地一场喝水比赛。
每局15分钟，要拼谁喝水喝得多。她具体喝了多少，没人统计，比赛刚结束就说自己头痛欲裂，难以忍受，几个小时后，其母亲在家中发现了她的尸体，死因急性水中*。
都说水是生命之源，哪里不适“多喝水”都会成为万能解药，好像水是百利而无一害的，喝得越多越好。但实际上，错误饮水，反而会引起身体不适，出现健康问题，甚至中*死亡。
QAQ：“水中*”到底是怎么回事？
A:水中*，是指一次性或大量喝水，导致血液中的电解质如钠被稀释，出现的中*现象。
人的体液富含钠元素，作用于肢体运动、心脏跳动和血液流动以及蛋白质的代谢。当高温天气，人体会经由尿液、汗液排出大量的钠，此时如果饮用大量的谁，就会使体液进一步稀释，引起水中*！
Q：“水中*”会有什么样的症状？
A:水中*时，因脑细胞肿胀、脑组织水肿引起头痛、恶心、呕吐、记忆力减退等症状，严重时还会发生精神迟钝、恍惚、昏迷、惊厥等，甚至危及生命。
Q：喝水，真的可以减肥吗？
A：喝水可以减肥，但是要喝对时间。
据丁香医生的统计，每天三餐都先喝毫升水，一天下来最多可以少吃千卡。千卡，可相当于慢跑半小时、游泳半小时、骑行一小时能消耗的热量。
Q:“每天要喝满8杯水”有科学依据吗？
A:没有~那只是广告公司的广告而已。
网传的“每天要喝满8杯水”，源于一个瓶装水公司的宣传。当然，年美国国家研究委员会也曾建议成人每食用1卡路里食物对应喝1毫升水，折算下来大概成年男性每天该喝2.5升水，而女性该喝2升。
其实，这只要把握一个原则：不要等到口渴才喝水，喝水是一件自然而然的事情，身体需要时，你满足它就是了。
Q:喝哪种水最安全？
A:干净就是最大的安全。
Q：起床第一杯水可以清理肠道？
A：不会清理肠道，但是可以促进新陈代谢。
Q：睡前喝水会浮肿？
A：喝水浮肿~不是水喝多~而是肾有问题~
Q:隔夜水能喝吗？
真相：干净的能喝。隔夜水不能喝，这个谣言跟干滚水不能喝是一脉相承的。谣言的根据同样是亚硝酸盐过量。而实验证明，即使隔好几晚的水，亚硝酸盐离超标还差得远。
Q：吃饭时喝水会导致消化不良？
A：并不会。“研究发现，只要不是2L以上的豪饮，就不会对胃液的成分和pH值产生明显影响，也就谈不上影响消化了。”
TIPS
①过量饮用冰水容易引起痉挛或腹泻。胃粘膜突然遇冷，导致毛细血管收缩。
喝冰水要注意水温：一般10~20℃的水比较适合夏季饮用，既能降温解渴，又不会刺激消化道的黏膜。
②用饮料代替水，容易引起结石！
③及时补充盐分适当的喝一些淡盐水，防止电解质紊乱。
④口渴时应少量多次，每次饮水量控制在~ml左右，间隔时间最少30分钟，便于人体吸收。
⑤不要喝5℃以下的冰冷饮品，尤其是一次性大量饮用，易引起消化道疾病。
女性健康·不容忽视的乳腺癌：
你必须要知道的那些事！
中国乳腺癌发病率的增速是全球平均增速的两倍，在全世界排第一。我国乳腺癌发病率位居女性恶性肿瘤的第一位，每10万人中有43位乳腺癌患者，每年新增病例约21万，每10万人中有10位乳腺癌患者死亡。
著名青年歌手姚贝娜因乳腺癌复发救治无效；红楼梦林黛玉扮演者陈晓旭因乳腺癌去世；台湾女歌手阿桑，患乳癌末期去世。国家一级演员李媛媛，因乳癌去世；歌手叶凡因患乳腺癌去世；香港第二富婆宝咏琴，因患乳腺癌，不幸离世留下10亿家产，分配成迷！
6大原因致雌激素紊乱目前，乳腺癌的发病机制还不太清楚，但大量流行病学调查发现，人体的雌激素水平与乳腺癌相关。
QAQ：导致女性雌性激素分泌紊乱的原因是什么？
A：①高脂饮食吃太多，会导致体内脂肪增加。脂肪里的芳香化酶物质越多，会将女性体内的雄性激素转化为雌性激素，刺激乳腺细胞过度增生，导致恶性肿瘤。
②过量饮酒女性大量饮酒后，泌乳素的分泌会增加，刺激乳腺细胞，导致增生和癌变。而男性过度饮酒会使肝脏灭活体内雌激素的能力减弱，相对提升了体内雌激素水平，增加了乳癌发生率。
③晚婚晚育会增加患病几率。
生育多个孩子会降低乳腺癌的风险。研究显示：第一个孩子出生时年龄在35岁及以下的女性，通常会从怀孕中获得保护效应，但许多中国女性因工作压力不得不晚育。
母乳喂养率低母乳喂养会减少女性罹患乳腺癌的风险。
④压力过大压力会影响各种激素的水平，抑制免疫系统发挥作用。一家权威女性调查机构发现，近95%的职业女性承受着各种压力，有28%的女性为“不能适应竞争”而担惊受怕。
⑤缺乏运动会增加乳腺癌的风险。
Q:乳腺癌前期有什么症状！
A：①乳房出现肿块：肿块常常是无痛的，不规则形状、单个，并且多数情况中肿块为实性，比较硬，活动度比较差。乳腺癌的好发部位是乳房的外上象限位置。
②乳房局部皮肤出现改变：乳房的皮肤出现“酒窝征”的变化，就需要提高警惕了。这可能是由于肿瘤和皮肤粘连造成的也可能是库柏是韧带。如果癌细胞堵塞了皮下淋巴管就可能会出现橘皮样水肿，有的还会出现卫星结节、静脉曲张。
③乳头改变：当乳腺癌的病灶侵袭到乳头或是乳晕下区域时候，乳腺的纤维组织和导管系统就可能会以为肿瘤的侵犯出现缩短的症状。然后牵拉乳头，就会使得乳头偏向肿瘤的那一侧。
如果进一步的发展，可能会出现乳头扁平、凹陷、回缩甚至是完全的缩到乳晕下面，看不到乳头。
④乳头溢液：当乳腺导管上皮出现增生、炎症、出血或是坏死、肿瘤病变的时候就可能会出现乳头溢液。
乳头溢液可能会是无色的但也可能是有颜色的如乳白色、淡*色，重一点的颜色可能会是棕色。呈现出水样、浆液性、脓性或是血样。
⑤疼痛：这种出现疼痛症状的情况比较少，但是确实少数患者是会有隐痛或者是刺痛的症状出现。
TIPS
①保持心情愉快压力大、情绪差是乳腺疾病的相关因素，因此预防疾病，首先要保持愉快的心情，避免长期抑郁、焦虑等不良情绪等。
②穿对内衣，内衣尺寸太小，会压迫胸部，导致乳腺炎或乳腺增生，甚至增加乳腺癌的患病几率。专家建议，每天穿戴内衣时间不能超过8小时。
③多吃乳房“喜欢”的食物。以植物为主的饮食可以降低15%患乳腺癌的风险。
女性应当多吃的食物
水果
辣椒、西红柿、茄子、胡萝卜、西兰花和洋葱
膳食纤维研究表明，膳食纤维有助于预防乳腺癌。膳食纤维有利于消化系统定期清除废物，帮助身体排除*素，防止其对身体造成伤害。全谷物和豆类研究人员发现，豆类和全谷物含有抗氧化剂，可以帮助预防许多疾病。多吃富含膳食纤维的豆类（如扁豆）会降低患乳腺癌的风险，每天可摄入30~45克。好脂肪多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸被称为“好脂肪”，
蔬菜
辣椒、西红柿、茄子、胡萝卜、西兰花和洋葱
膳食纤维+全谷物+豆类+好脂肪
它们天然存在于橄榄油、牛油果、坚果、鲑鱼、鲱鱼等食物中。“好脂肪”含有的欧米伽脂肪酸，能够减少炎性反应，起到降低患乳腺癌风险的作用。除此之外，
菌类、海带、坚果、豆制品等食物也对乳房健康有好处。
④改善不良生活习惯。减少高脂、油炸饮食，坚持每周4小时的锻炼，保持健康体重（BMI在18.5~24之间）。
⑤保证充足的睡眠时间。
⑥戒烟戒酒，有研究显示，每周喝3次含酒精饮料的女性患乳腺癌的风险增加15%。每天多喝1次含酒精饮料，则患乳腺癌的风险增加约10%。
⑥定期体检月经初潮早、绝经迟，35岁以上未育或35岁以上生育第一胎，有乳腺癌家族史或良性乳腺病史的女性都属于高危人群，更要警惕乳腺癌。
40~45岁女性每年一次乳腺钼靶检查，致密型乳腺推荐与B超联合检查；
45~69岁每1~2年进行一次乳腺钼靶检查，致密型乳腺推荐与B超联合检查；
70岁以上每2年一次乳腺钼靶检查。
女性比男性更易患有的7种疾病：
细小的观察和爱护会影响一生！
女性因为生理构造区别于男性，而比男性更易得一些疾病。
①
红斑狼疮女性
至少是男性的9倍
它是一种慢性自身免疫性疾病，是人体的免疫系统错误地向健康组织发起了进攻，导致人体皮肤、关节和各种器官受到潜在损伤。
它的症状表现多样，最常见的是极度疲劳，头疼，关节、双脚、双腿、双手和双眼肿胀以及脱发。
②
慢性疲劳综合征
女性为男性的5倍
患者有强烈的疲劳感，无法通过休息恢复，伴有肌肉疼痛、记忆力丧失和失眠等症状。美国疾病预防控制中心调查显示，女性患此病的风险是男性的5倍。
③
多发性硬化
女性为男性的2~3倍
多发性硬化症是侵犯中枢神经系统的一种严重疾病。据美国多发性硬化症学会报告，女性患此病的可能性是男性的2～3倍。
大部分多发性硬化症患者是在20～40岁之间出现首次症状，其症状表现为大范围的肌肉麻木、瘫痪和视力丧失。
④
抑郁症
女性为男性的2倍
根据梅奥诊所的统计，大约20%的女性在一生中会患上抑郁症，女性患上抑郁症的可能性是男性的两倍。
男女在生理功能上的差异很可能导致了此类疾病的发生，激素水平波动会对女性的情绪造成影响。
⑤
肠易激综合征
女性为男性的1.85倍
表现为胃肠痉挛、疼痛、腹胀、排气、腹泻和便秘，症状至少持续3个月。
根据功能性胃肠疾病国际基金会的统计，有65%的肠易激综合征患者为女性。
⑥
乳糜泻
女性为男性的1.5~2倍
它是一种人体的免疫系统对摄入麸质（存在于小麦、大麦和黑麦中的一种蛋白质）后所产生的负面反应。
此病更常见于女性人群中，约60%～70%的确诊患者为女性。有证据显示这种疾病会影响女性生育能力。
⑦
性传播疾病
虽然这种疾病会同时影响男性和女性，但美国卫生服务部妇女健康办公室的专家解释说，阴道的内膜比阴茎的皮肤更为娇嫩，更容易受到细菌和病*的侵袭。
因此，女性比男性遇到更为频繁和更为严重的健康问题。
TIPS
下面这四条，大家日常要注意哦~
①认真做好乳腺的自检。（至少1次/月）。
②拒绝上厕所玩手机——而上厕所时间太久是痔疮的一大诱因。
③不要吃烫嘴的食物——这一习惯可能在不知不觉中就增加了患食道癌的风险。
④不要再用牙签剔牙，长期使用牙签剔牙，很容易戳伤牙龈，造成牙龈出血，时间一长还可能导致牙龈萎缩，让牙缝显得更大。——从今天开始试着用牙线来清洁牙齿吧，保证温柔又高效。
⑤不要总低头看手机！不低头时，脖子只需要承担头部的重量（大约4～5公斤)。但低头时：低头看手机=头顶50斤低头15度：颈椎会承受约12公斤压力。低头30度：颈椎会承受约18公斤压力。低头60度：颈椎会承受约22公斤压力。
⑦睡觉不要枕太高的枕头。
对于女性来说，美丽需要升级。女性要追求的已经不只是外表，而应该更注重内在。
健康的理念、健康的方式和健康的身心都会让美丽全面升级。
“每个人都不能留住青春，我们唯一能做到的是优雅地老去。”所以，认真呵护我们的健康，从小事儿做起！从现在做起！
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