文章原创，版权归本作者所有，欢迎个人转发分享
小雅生完宝宝，婆婆每天换着花样做各种各种的汤水药膳，花生猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤等等，吃的小雅肚儿圆圆，结果产后第二天，奶水就下来了，量还特别多，可高兴坏了婆婆，逢人便开始传授自己的月子餐经验。
但是没两天，小雅就开始不舒服，胸部涨得鼓鼓的、硬硬的，人还发起了高烧，医院，医生说是乳腺炎，由于产后吃的太补导致的。这下子可急坏了小雅婆婆，月子餐如何做才好呢？
在很多人的认知里，产后坐月子就需要吃些好的，才能让身体更好的恢复，于是就给新妈妈准备各种大补的食物，但是新妈妈产后的月子餐并不是单纯依靠滋补就可以解决的，你需要根据产后不同时间，新妈妈身体恢复的不同情况分阶段来进行。
第一阶段—产后第一周：排出恶露
产后第一周，妈妈们的身体主要以排恶露为主，饮食也偏向于促进恶露排出。这一周，剖腹产妈妈和顺产妈妈的月子餐略有不同。
剖腹产妈妈生完宝宝之后，前6个小时是需要禁食的，等到6小时排气之后，可以吃些清淡易消化的食物，比如萝卜汤、小米粥、红糖米粥、肉末蔬菜粥、煮的软烂的汤面、藕粉、馄饨、清淡的鸡汤、鱼汤等等，可以促进恶露排出，并且让身体逐渐恢复。剖腹产妈妈生完宝宝，前两天以流质、半流质食物为主，等到第三天的时候，就可以跟顺产妈妈一样的饮食了，但饮食仍旧保证清淡易消化，油腻、辛辣刺激、口味过重、滋补类的食物，牛奶、豆浆等容易产生胀气的食物一定要避免。
顺产妈妈则是可以选择上面列出的所有食物，也并不需要禁忌牛奶、豆浆等食物。产后第一周，禁止吃大补的食物，因为这时新妈妈乳腺管还没打开，加上此时宝宝吃得又少，大补类的食物会让奶水堵在乳房中，很容易产生涨奶，严重的话就可能导致乳腺炎。
第二阶段—产后第二周：子宫收缩
产后第二周，新妈妈子宫、盆腔开始收缩，宝宝食量见长，下奶、促进子宫收缩是这一周的首要任务。
这周，新妈妈胃口也开始恢复，适合吃一些补气血、促进子宫收缩、并且下奶的食物：小米粥、红枣桂圆粥、糯米粥、红豆汤、黄花菜排骨汤、麻油猪腰、猪蹄花生汤、清炖乌鸡汤、芹菜炒猪肝等等，炖汤的时候可以适当加些枸杞、山药、茯苓，都是不错的。
红糖具有排恶露的功效，一般吃7-10天即可，时间太久会导致恶露不尽，新妈妈切记。新妈妈产后两周左右的这段时间里，由于生理因素，导致产妇很容易产生便秘，新妈妈可以根据自身情况每天适当添加一些水果、蔬菜，比如苹果、桂圆（如果你担心水果太凉，你可以试试把水果蒸熟或者煮汤，都是可以的），蔬菜推荐芹菜、油菜、花菜等等这些高纤维的食物，能够有效缓解并预防产后便秘情况。
在老一辈人的认知里，月子里是需要吃鸡蛋和肉类的，水果和蔬菜尽量要少吃，这种认知是错误的，在那个资源匮乏的年代，鸡蛋和肉类属于滋补效果比较好的食材，但是一味地只吃这些食物，是会导致产妇便秘、营养不良的，所以产妇坐月子，你需要拿起科学的态度，认真对待，老一辈人的经验足，但有些并不适合现在，新妈妈一定要擦亮眼睛，注意甄别。
第三阶段—产后第三、四周：身体恢复
产后半月之后，新妈妈恶露排的差不多了，剖腹产伤口也已经基本恢复，滋补、下奶的食物可以端上餐桌啦，丝瓜蛋花汤、黄花菜肉片汤、花生猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、芝麻糊、莴笋炒虾仁、红枣桂圆汤，下奶滋补效果都是极好的。
新妈妈还应养成每日喝牛奶的好习惯，多吃蔬菜、水果，既能让自己的奶量充足又能修复元气营养均衡不发胖。
月子餐的注意事项
健康的月子餐并不是汤汤水水就可以解决的，准备月子餐，你还需要注意以下几点：
1、少食多餐：很多人对坐月子的形容是“每天都在吃，都在长肉”，这就需要注意少食多餐，坐月子的新妈妈每天会吃5-6餐，采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复，还不会那么容易长胖。
2、营养均衡、合理搭配：很多新妈妈急于恢复身材，所以月子餐支持一些素食，这样对自身恢复及宝宝的生长发育是极为不利的；也有老一辈人为新妈妈准备月子餐，只准备鸡鸭鱼肉，却忽视了蔬菜水果。从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体对营养的需求则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。
月子餐的正确打开方式是荤素搭配、营养均衡，鸡蛋、鱼、肉中的营养固然丰富，但是新妈妈也需要每天吃一些水果和蔬菜，来保证身体对于维生素的需求，也能在一定程度上预防和缓解便秘情况。
3、清淡易消化：新妈妈生完宝宝，身体处在恢复期，过于油腻的食物会加重胃肠负担，所以月子餐需要清淡易消化。另外，很多老一辈人的观念里，月子是需要少吃盐甚至不吃盐的，正其实，月子餐可以适当少放一些盐，完全不放盐是很多新妈妈没有办法接受的。
月子餐食材的加工可以加入少量葱、姜、蒜、花椒等温性的调味料，有利于淤血的排除体外，并不是需要完全禁止调味品的。
4、避免生、冷、硬的食物：产后新妈妈身体虚弱，生冷硬的食物不利于身体恢复，也会加重胃肠负担，产生腹泻，并且使恶露不易排出。产后吃水果，如果是在冰箱中存放，一定要放至室温才可食用，或者是直接将水果蒸制，效果和口感也是很不错的。
另外，新妈妈要避免那些性凉的水果，比如西瓜、梨子等等。刚生完宝宝的新妈妈，牙齿容易松动，过硬的食物可能对你的牙齿造成伤害，所以要禁食。
5、循序渐进，切忌盲目进补：很多人做月子餐喜欢放一些人参、当归等中草药，或者是在产后立即给吃下奶的补汤，这样不利于新妈妈身体的恢复，盲目进补还可能导致新妈妈便秘、上火、乳腺炎，甚至是影响宝宝的成长发育。
所以，月子餐需要根据不同阶段的恢复重点，有针对性的进补，循序渐进的进补。