导语：在当今社会，癌症已经成为一个令人谈之色变的话题，许多人都想知道，究竟吃什么食物能抗癌，做什么样的运动能防癌。
事实上，癌症的发生与日常生活中的许多细节息息相关，一些看似微不足道的小事都可能成为癌症的诱因。
近期，中国疾控中心殷鹏研究团队在《柳叶刀·公共卫生》杂志上发表了一项研究，该研究分析了年至年间超过3亿中国人的癌症数据。
令人震惊的是，在这15年间，我国癌症死亡总人数增加了21.6%，更让人心痛的是，在年因癌症去世的人中，男性占比高达65%以上。
癌症已经从一种罕见疾病逐渐转变为常见疾病，它如同潜伏在人群中的幽灵，时刻威胁着人们的生命。
为了战胜这个可怕的疾病，人们不断地寻找抗癌、防癌的“秘诀”，然而，坊间流传的各种抗癌、防癌“神话”也让很多人走上了弯路。
今天，我们就来总结几位健康专家的防癌抗癌经验，希望能为大家提供一些实用的建议。
01什么是癌症？
癌症是一种由细胞异常增生形成的疾病，这些异常增生的细胞会在身体内形成肿块，并且会破坏正常的组织结构和功能。
癌症的分类非常多，可以根据发生的部位、细胞类型、生长方式等进行分类。
例如，肺癌可以分为鳞状细胞癌和腺癌等类型；乳腺癌则可以分为浸润性导管癌、浸润性小叶癌等类型，不同类型的癌症在治疗方法上也存在差异，因此正确的分类对于治疗非常重要。
但是，由于癌症的复杂性，治疗的效果因个体差异而异，有时会出现复发或转移的情况，癌症的预防非常重要，通过健康的生活方式可以有效降低患癌的风险。
02为什么现如今癌症越来越多了？
人口老龄化
随着医疗水平的提高和生活条件的改善，人口的平均寿命不断增加，导致人口老龄化，老年人患癌症的风险明显增加。
生活习惯改变
现代社会的生活方式和习惯发生了变化，如高脂肪、高糖分、高盐分的饮食、缺乏运动、吸烟、酗酒、长时间暴露在空气污染环境中等，这些因素都增加了患癌症的风险。
环境因素
环境中的致癌物质不断增加，包括空气污染、水污染、土壤污染、化学物质、辐射等，这些环境因素对人体造成潜在的癌症风险。
遗传因素
某些癌症具有家族遗传倾向，如果家族中有癌症病例，个体患癌症的风险会增加。
03癌症是不治之症吗？
癌症这个令人闻风丧胆的词汇，是否真的意味着生命的终结？在面对癌症时，我们是否束手无策，只能眼睁睁地看着生命一点点流逝？
是的，癌症的治疗难度很大，但这并不意味着我们无法战胜它，在科学的不断进步下，我们对于癌症的认识越来越深入，治疗方法也日益丰富。
有些癌症在早期发现时，通过根治性的手术以及化疗、放疗、靶向治疗或内分泌治疗等手段的综合应用，能够有效地清除癌细胞，甚至达到治愈的效果。早发现早治疗是癌症治疗的关键，许多早期实体瘤形式的癌症，如早期的肺癌、胃癌、结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等，只要及时发现并采取有效的治疗措施，治愈的可能性都非常高，所以不能因为癌症的阴影而放弃希望。
04研究癌症几十年，6位院士给出“抗癌处方”，简单却很少有人知道
孙燕院士——像给汽车年检一样体检
孙燕院士曾提出一个观点，他认为我们应该像给汽车年检一样进行体检，这个比喻非常生动形象，让人印象深刻。
汽车年检是为了确保汽车的安全性和性能，而体检也是为了及早发现身体的异常和疾病，采取相应的措施，避免病情恶化。
孙燕院士强调，体检是预防疾病的重要手段，也是保障身体健康的重要措施，通过定期的体检，我们可以及时发现身体的异常，如肿瘤、心血管疾病等，从而采取相应的治疗措施，避免病情恶化。
此外，体检还可以帮助我们了解自己的身体状况，指导我们更好地进行生活和健康管理。
郝希山——许多癌都是吃饭，吃饭要记得5个字
郝希山院士认为许多癌症都是“吃”出来的，在日常生活中，我们要牢记5个字：第一个字是“杂”。饮食要杂，不挑食、不偏食，摄入各种营养元素，保证身体各项机能的正常运转。五谷杂粮、蔬菜、水果、肉类等都要适量摄入，避免单一饮食导致的营养不均衡。第二个字是“鲜”。食物要新鲜，尽量选择应季食材，避免摄入过多的添加剂和防腐剂。新鲜的食材能够提供身体所需的多种维生素和矿物质，有助于提高免疫力，预防癌症。
第三个字是“淡”。饮食要清淡，少油、少盐、少糖，避免过度烹饪和重口味。高油、高盐、高糖的饮食会增加患癌风险，清淡的饮食有助于保持身体健康。
第四个字是“慢”。吃饭要慢，不要狼吞虎咽，让身体有充分的时间来感知饱腹感，避免过量进食。细嚼慢咽还有助于消化吸收，减轻肠胃负担。第五个字是“查”。定期检查身体，及时发现潜在的健康问题。通过体检可以及早发现癌症征兆，提高治愈率。同时，定期体检也有助于及早发现和预防其他疾病。总之，牢记这五个字：杂、鲜、淡、慢、查，就能够有效地预防癌症，保持身体健康，这五个字也是健康饮食的精髓所在，在日常生活中，我们要养成良好的饮食习惯，让健康成为我们生活的常态。
樊代明——拒绝熬夜
近年来，熬夜引发猝死的新闻屡屡出现，引起了广泛