中国人向来都比较重视坐月子，因为月子期的调养，不仅关系到新妈妈今后的身体恢复状况，也直接关系着新生宝宝的健康成长。所以，在老一辈人的思想里，对于刚生完宝宝的新妈妈，在月子期内就需要多吃多补，才能快速的恢复身体和产出高质量的奶水给宝宝吃。于是每餐各种猪蹄汤、鸡汤、鲫鱼汤等喝下去，最后奶水是充足了，但新妈妈的身材也增长了几圈，为今后的一些慢性疾病如高血脂、高血压等埋下了隐患。
也许就会有很多人问了：月子期，真的不能营养和身材兼得吗？其实，刘妈在这里可以明确地告诉你，月子期新妈妈通过合理的饮食与运动，是完全可以既要营养又能保持身材的。接下来，大家就跟着刘妈一起来看看「坐月子」具体怎么吃吧？
「坐月子」具体该怎么吃？
首先，各位新妈妈产后的饮食顺序要记住一个大原则——
一排二调三补！
不急于节食，也不立即大补。而是遵循科学的要点来补充营养，让自己和宝宝的健康都获得保障。「坐月子」的饮食，我们具体可以分为4周来说。
产后第1周：排出恶露、促使伤口愈合及消除水肿
新妈妈刚生完宝宝，体内还残留有大量血性恶露，持续3~4天后可转变为浆液恶露，因此第一周的饮食当以「排*」为先，不宜太过滋补。此外，产后初期新妈妈们的体力及肠胃功能尚未完全恢复，很容易感到胃口不佳，所以这几天的饮食应以清淡质软易消化的流质、半流质食物为主，少量多餐为辅，避免摄入过度油腻及坚硬、难消化的食物损伤脾胃。
具体可以这样吃：
1、起初可以喝一些小米粥，或者吃些软面条、清淡营养的汤水，补充元气，促进肠胃功能恢复，还能补水。
2、产后3~5天，可以吃些鸡蛋、豆腐、鱼肉及新鲜的蔬菜水果来补充丰富的蛋白质和维生素，帮助产后下奶以及促进肠胃运动，预防产后便秘。
3、想哺乳的妈妈要忌食韭菜、麦芽等回奶的食物，还要远离香烟味及酒精。
南瓜小米粥、小米桂圆粥、山药南瓜粥、豆腐丝瓜汤、猪肝汤、蛤蜊丝瓜汤等。
产后第2周：恢复体力、温补气血及促进新陈代谢
到了第2周，大多数新妈妈体内的恶露渐渐干净，体力和肠胃功能也逐渐在恢复。但此时也正好是乳腺炎的好发时期，通常表现为高热、发寒、乳房红、热、肿、痛及充血等，并多半只有单侧乳房受感染。所以，新妈妈们日常还应该使用正确的方式挤奶，并用热敷保持乳腺畅通，防止乳腺管堵塞，演变为乳腺炎。
1、饮食上可以适量地补充高蛋白食物和新鲜蔬菜水果，以加速身体复原及促进乳汁的分泌。
2、不吃*性、寒凉性、高盐、人工添加物过量以及容易上火或油腻的食物。
桂圆红枣粥、猪手花生汤、鲫鱼汤、丝瓜鲶鱼汤、香菇木耳粥、昂刺鱼豆腐汤等。
产后第3周：滋养进补、促进乳汁分泌
新妈妈们经过第一周、第二周的精心照护和饮食调养，到了这一周身体和肠胃功能也逐渐恢复到生产前的状态了，营养可以被顺利吸收，此时期进行滋补调养再合适不过了。妈妈们可以选择蛋白质含量较高的食物如猪蹄、鲜鱼及豆制品等作为滋补重点，同时也要谨记一点，尽量少食用一些高糖分、高油脂的食物，以防产后肥胖。
另外，到了第三周，妈妈们的母乳品质已经趋近稳定，宝宝的体重、身高也有了明显的成长，因此，促进乳汁的分泌便成为了这个阶段妈妈们的首要任务。如果产后有母乳不足或乳质清稀等情况，可以选择吮汁源催哺汤来搭配饮用。吮汁源催哺汤含有*芪、*参、当归及玉竹等食材，能够滋养气血，改善产后妈妈的虚弱及元气耗损，是此阶段药膳的好选择之一。
有需要的妈妈可以点击下方↓↓↓卡片获取，健康值得您的付出。
五立堂吮汁源催哺汤健脾利湿滋养气血疏肝解郁通乳下奶药膳汤淘宝月销量67￥￥购买已下架吮汁源催哺汤、通草鲫鱼汤、木瓜花生炖大枣、*花菜排骨汤等。
产后第4周：滋补养身、预防老化
中医称产后第四周为“回春周”，这个时期的妈妈饮食调养重点在于滋补养身、预防老化，从均衡饮食的角度来作调养，同时也要减少油脂的摄入，以免造成身体的负担，从而无法恢复到产前的轻盈身材。
黑芝麻薏仁粥、乌鱼香菇萝卜汤、鲜鱼粥、新鲜蔬菜水果等。
注意事项
新妈妈在「坐月子」期间，记得不要吃其它寒凉性的食物比如苦瓜、空心菜、冷饮冷食，还有水果中的西瓜、梨、柿子等，以防出现恶露不净、腹痛腹泻等问题。同时也要少吃辛辣易上火食物，如辣椒、花椒、蒜等调味品，容易引起肠胃不适，加重便秘问题。
各位新妈妈还可以根据自身伤口愈合以及身体耐受的情况下，选择合适强度的锻炼项目，如散步、慢跑、瑜伽及孕产妇养生保健操等，从缓从慢，循序渐进，有利于帮助妈妈身体尽快恢复到产前模样。