怎样跑步才能有效减肥,热点资讯,
跑步才能效减肥 跑步程应该注意点 谢谢一般来说，人体在有氧运动中消耗能量最多，所以在跑步一定完注意慢跑，这样才能达到消耗能量的效果。而且要想减肥，必须每天坚持慢跑，不求多，每天跑个3 千米，肯定有效果！竞走谢谢谢谢 共同努力吧 祝愿咱们都能达到目标 90—95斤 加油加油 呵呵慢跑 我周始减肥我每晚慢跑1再做半压腿放松再加控制饮食我周1称124斤 周5称120斤 我啊 跑步钱先快走圈热身慢跑运半体才始燃烧脂肪跑程我没停直慢跑跑我没喝水实口渴要等半口口慢慢喝我跑第3超累朋友陪跑支持鼓励我撑慢慢第5跑已经觉跑辛苦（数第3都始累想坚持陪我跑我体院朋友说累定要超量跑平跑要跑10几钟左右）总定要支持啊都白费另外跑候双脚着容易肌肉 另外我运再控制饮食我我食谱给说说啦我查再结合自情况给自制定 第 刷完牙第件事口气(润肠助消化)喝杯杯500ml水, 第二 早餐:青瓜+鸡蛋 （课间即饭前45钟吃苹）午餐:白饭+3菜(星期食两肉） 晚餐:(实饿啃玉米) 第三每节课杯500ml水.总我每几乎喝8杯500毫升水 第四午餐站20钟再睡觉 午餐半钟吃香蕉 第五我周没吃零食 我功减4斤 我依按案进行我目标斤 希望我意见效吧加油哦 我用半打篇东西觉给我加啦哈既选择运减肥,必须注意运量与饮食间关系,参考络资料选择跑步目减肥我认慢跑合适数两距离1000米内速度尽量保持平均即能选择突距离间剧烈跑步身体减肥都没处其实跑步程需要注意事项家都应该少知道些咱必象专业运员紧迫我慢慢跑慢慢享受保持情愉快呼吸节奏均匀摆臂自并坚持跑ok试试原地跑步法天天跑五千呵呵 我就是在跑步减肥 两个月从80KG减到了72.6KG 还在继续往下掉肉 目标是65KG 我胖是有点遗传性质的 从小就胖 我妈也很胖 但是我认为自己能减下来 给你看一看我的计划吧： 跑两天 休息一天 每次跑步一小时 另外饮食适当控制 不要刻意节食 每一餐少吃点 晚餐不要多吃就好 不要吃宵夜 最好带着一丝饥饿感入睡 第二天会感觉皮肤更紧了 刚开始我是隔一天跑一天 因为刚开始耐力和肌肉恢复能力都不够 这样跑了两周 就不那么疲倦了 可以跑两天休息一天 我建议不要每天都跑 一定要休息 因为身体和心理上的疲惫会越来越多 这样很容易半途而废 天天跑是折磨自己 身体也是会受到很大伤害的 跑步时间刚开始我是半小时 后来涨到了一小时 因为跑步作为有氧呼吸 前半个小时是消耗身体里已经存在的糖原 半小时之后才是分解脂肪 脂肪分解供能甚至能达到85% 对减肥是相当有利的 跑步减肥我想也是唯一健康科学的减肥方法 太多人无法坚持几乎都是因为不知道科学的去跑步 没有搞清楚跑步和休息的节奏 这样精神和体力都严重透支 不得不放弃 跑步速度要慢 切忌快 到你边跑还能边和身边的人聊天的程度就可以了 关键在于时间 而不在于快慢 祝你成功