压力大、加班、熬夜、睡不障碍、疾病……
在这人人都重视养生的时代
全国四分之一的人都睡不好
“早睡早起，身体好”
早已是触不可及
“睡眠充足才能精神充沛”
“睡眠不足会加速衰老、引起各种疾病”
大道理谁都明白
但一到晚上就睡不着睡不好
01全国人都在缺“觉”
1、青少年儿童：晚睡
据中国睡眠研究会发布的《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，中国6-17岁青少年和儿童中，62.9%的人睡眠不足8小时。其中，81.2%的1-17岁青少年睡眠时间少于8小时，6-12岁的儿童则为2.2%。
而根据《睡贼排行榜》显示，学业压力是影响孩子睡眠的第一因素，占67.%；其次是电视、手机、电脑等电子产品，占比27.1%。课外辅导班、不规律的家庭晚饭饮食习惯、游戏、疾病等也是影响孩子睡眠状况的因素。
另外显示，睡的比较好的孩子在作业上花费的时间在2~个小时以上，而睡的不好的孩子在作业上的时间在4~6个小时以上。
不仅如此，严重的睡眠问题还会与孩子学业压力形成恶性循环。睡眠多的孩子学习能力强，效率高，做作业的时间也少。孩子长期缺乏足够的睡眠时间，孩子的记忆力和智商都会下降。不仅如此，孩子70%的生长激素都是在深度睡眠时释放出来的，孩子睡得好才能长得更好
2、中青年人：熬夜
作为生活的中流砥柱，上有老下有小，中青年人也是缺觉中的主力*，他们的表现则主要是熬夜！
失眠的人越来越年轻化，在半夜1点后才睡觉的人群中，“主动熬夜”的失眠者和真正睡不着的失眠者各占半壁江山。
睡眠质量最差的十大职业人群包括媒体从业人员、IT从业人员、医疗从业人员、企业高管、广告/公关从业人员、金融从业人员等。
虽然每个人失眠原因都不相同，但焦虑无助、不被理解的心情大体一致。很多人很担心，但又不想把睡眠障碍当成一种病来治疗，或者被认为是“想太多”、“太娇气”，忽视了问题的严重性。
中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的《年中国睡眠指数报告》显示，我国人均睡眠时长从年的8.8小时下降到年的6.5小时，短短5年时间，睡眠时长大幅下降下降了5%。中国成年人失眠的发生率高达8.2%，超过亿中国人患有睡眠障碍。
、老年人：失眠
相对于年轻人的“睡不着”，老年人的睡眠障碍更多是由“睡不着”引起的。
老年人失眠率高于一般人群，患病率为0%-45%。一项对香港名长者的调查发现，失眠率为8.2%。随着老龄化的加剧，失眠人数一直在增长。
老年人失眠的主要原因是不能适应退休后生活节奏和居住空间的突然变化，而晚年守寡的沉重打击很容易导致失眠。
此外，在身体衰老过程中逐渐出现的各种疾病也是影响睡眠的重要因素，例如大脑的器质性疾病，如脑梗塞、老年性痴呆等，全身性疾病，如心血管疾病、关节炎疼痛等。
02睡不足，太伤身
无论是为了学业、工作
或者其他原因
想睡不能睡
还是放纵自己不去睡
长期睡眠不足
容易引起一系列健康问题
1、癌症
长期熬夜，会让人处于亚健康状态，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。
因为在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它的抗氧化性能够保护体内氧化物对DNA造成损害，同时它还可以抑制另外雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。所以，长期熬夜睡眠不足，会增加癌症风险，比如乳腺癌高发女性群体很多都从事夜间轮班制工作。
2、心血管疾病
研究表明，熬夜时，人长期处于压力状态下，不断分泌肾上腺素等激素，会引起血管异常收缩。
长期睡眠不足，会使人精神紧张、焦虑不安，容易诱发或加重高血压。对于房颤、心律失常、冠心病等患者来说，熬夜会无形中增加心脏的负荷，容易发生心肌梗塞等意外。
、抑郁焦虑加重
焦虑和抑郁与失眠密切相关。研究发现，原发性失眠患者的焦虑和抑郁症状明显高于对照组。
而且，失眠和情绪会相互影响，失眠会增加患抑郁症的风险，抑郁症状也预示着未来会有更多的失眠问题。一项针对青少年的研究表明，失眠往往先于抑郁症，随后出现焦虑等症状。
4、痴呆
近年来，越来越多的学者对睡眠障碍与认知障碍的关系进行了研究。
发表于《睡眠》期刊的一项前瞻性研究显示，例（65-96岁）认知功能完整的患者入组。下行风险的增加密切相关。
也就是说，睡眠障碍通常会影响认知功能，甚至与痴呆症的发生密切相关。
5、加速衰老
如果肌肤在夜间没有得到充分的休息，就会影响人体的新陈代谢，导致血液循环不畅，长期内分泌失调，肌肤水分流失。
熬夜还容易出现肤色暗沉、黑眼圈、眼袋、细纹等问题，而熬夜是皮肤老化的重要原因。
0找对方法，远离失眠
1、自我调节，保证睡眠充足
夜里不想睡，早上不想醒，大家都知道熬夜伤身体，但没有多少人可以真的严格要求自己，只有到了疾病真的来临，或者生命的最后时刻，才用残酷的教训来告诫其他人。
▌如果你是主动熬夜*，建议不要总熬夜，在2点前睡觉；
▌如果你是被动熬夜者，需要上夜班，建议保持固定的时间规律，平时尽量保证休息时间，白天补觉可使用遮光窗帘。
▌保持情绪稳定，及时疏解压力。
2、失眠食疗
1.百合莲子粥
材料：干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各0克，大米克。
做法：干百合、大米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。
功效：此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
2.酸枣仁粥
材料：酸枣仁15克、粳米克。
做法：先将粳米煮熟，再下酸枣仁煮5分钟。
功效：具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
.甘麦枣藕汤
材料：莲藕克、小麦75克、甘草12克、红枣5颗、盐适量。
做法：将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。
功效：此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
、中医治疗，标本同治
失眠在中医中归属于“不寐”范畴。中医认为，失眠主要是由于阳盛阴衰，阴阳失调，阴虚不能制阳，阳气不得入于阴而形成。
常见可导致“阳不入阴”的原因有：
情志失调：过悲、过怒、过喜、过思、过恐都会耗损五脏的精气，使脏腑功能失调。
劳逸失调：劳逸太过则伤脾，过逸少动亦致脾虚气弱，运化不健，气血生化乏源，不能上奉于心，以致心神失养而失眠。
饮食失节：吃的太多、过饱、过饿都可导致胃气不和，“胃不和则卧不安”。
病后体虚：久病血虚，年迈血少，引起心血不足，心失所养，心神不安而不寐。
中医治疗失眠已有上千年历史，应对新发及反复发作的失眠，建议选择中医治疗。根据中医整体观念和辨证论治的方式，通过调理阴阳的偏盛偏衰来治疗失眠，可以取得很好的标本同治的疗效。
身体健康是一切的资本
只有活着，做的所有事才有意义
你是否也总是被失眠所苦恼？
遍寻解决方法却始终无果？
可以尝试中医
朱秀罗教授
朱秀罗教授，郑州安信中医门诊部主任，著名中医脑病专家、主任医师、副主任药师、心理咨询师，河南中医学院教授杨毓书先生嫡传弟子，深得其真传绝学。6年被《医圣传人》编委会誉为医圣传人。擅长中医药治疗癫痫、失眠、焦虑、抑郁、更年期综合征、头痛、糖尿病、恶性肿瘤、面瘫、面肌痉挛、乳腺增生、子宫肌瘤等情志疾病，并著有《情志管理》一书。
